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 2022年9月19日  
 
【😰地震好可怕，我可以怎麼做舒緩自己的心靈?】
近日地震頻繁，
突如其來的天搖地動，
是不是也跟小編一樣感到驚慌失措呢?
抑或看著新聞輪番報導，
是否也開始跟著焦慮與擔心😰
以下讓小編帶來幾個可以讓❤安放的方法，
讓我們一起走過不安定的時刻🤝
__
急性災難發生時，
我們除了感受到恐懼、焦慮與無助之外，
還可能伴隨以下的反應：
🤦悲傷、罪惡感、憤怒、重覆回憶、失望、希望
🤦身體疲倦、發抖或抽筋、失眠 、呼吸困難
作惡夢、喉嚨及胸部感覺梗塞、心神不寧 、噁心
記憶力減退 、肌肉疼痛（如頭、頸、背痛）
注意力不集中、暈眩、頭昏眼花、月經失調
心跳突然加快、反胃與拉肚子
__
✨我能做些什麼度過這段期間? ✨
👇🏻出現災難回憶/影像/想法/夢時👇🏻
提醒自己，這只是個回憶，嘗試與你信任的人談論它們。重新整理心情，讓自己恢復「定向感」。
👇🏻感覺回到災難當下👇🏻
保持眼睛睜開，注意觀看周圍環境。動動身體，感覺腳穩穩地踏在地上。
👇🏻表達正面情緒有困難時👇🏻
提醒自己不該為無法控制的事情感到罪惡，從事喜歡的活動。
👇🏻容易憤怒時👇🏻
暫離現場，冷卻一下。與親友談論生氣原因，提醒自己生氣沒有幫助。
👇🏻失眠時👇🏻
保持規律睡眠時間、不在床上思考擔憂、睡前不做激烈運動。
👇🏻感到焦慮/恐慌時👇🏻
放慢呼吸，做放鬆運動。
👇🏻無法專注時👇🏻
放慢步調，給自己時間，將事情寫下來，將工作拆成小單位執行。
__
🔔貼心提醒：
保持了解餘震狀況即可，
無需花太多心思及時間持續接收災情報導歐
也請別忘了關心身邊親友~
現在就拿起手機📱，打個電話、傳個訊息，
關心親友的狀況吧!
【參考資料】
🔹衛生福利部｜災難心理衛生宣導及訓練資料：
🔹蘋果日報｜面對災難的集體創傷 給必要協助（張家銘、李明濱）：
【資源專區】
🔸安心專線1925｜衛福部提供 24 小時免費心理諮詢服務，如果感到焦慮、難受，都可以電話直接撥打1925進行諮詢！
🔸心情溫度計APP｜https://bsrs.page.link/55q2
 
 
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