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2021年7月26日
【認識替代性創傷😖】
 
從四月份的鐵路出軌事件開始，一直到最近的疫情延燒，這幾個月來我們社會一直壟罩在一股災害的氛圍中。研究曾指出有三分之一的救災人員會有強烈的壓力，進而產生焦慮症、憂鬱症以及創傷後壓力症候群。另一方面，第一線救災和防疫人員卻可能因為顧慮社會期待或同儕評價，而掩飾自身的創傷反應，將求助視為畏途。因此幫助第一線專業人員避免替代性創傷、遠離身心耗竭是有其重要性的！

替代性創傷是指，雖然並沒有親身經歷災難/疾病，也非受難者/確診者的重要他人，但透過聆聽事件經過、觀看事件相關畫面、陪伴受難者/確診者或親友，對受難者/確診者產生高度同理心，使自己的情緒受到影響，彷彿感到身歷其境一般，經驗到自己本來不會出現的創傷反應。
 
因此，疫情事件對心理傷害的影響不僅止於確診者本人，相關工作人員如第一線醫護和防疫人員等，ㄧ起經歷疾病苦痛及死亡威脅過程，感同身受後，也容易成為受到心理傷害的族群。此外，一般民眾因為關心疫情，透過媒體接受大量疫情資訊，也可能情緒涉入過深，產生替代性情緒創傷，影響日常生活。
 
除了尋求正式的求助管道，如專業精神醫療、心理諮商協助、心理諮詢專線外，第一線人員也可以從身體和認知兩方面來幫助自己緊急減壓。
 
身體方面，可參考上週我們曾介紹過的各種放鬆法或呼吸法，來舒緩緊繃的身心。
 
而在認知方面，則可注意看看自己的心態或想法是否讓自己難以放鬆休息，比如說以下這些想法－
☑️「其他人都還在工作，我也該繼續工作」
☑️「民眾/確診者的需要比我的需要更重要」
☑️「唯有一直工作，我才有貢獻」
☑️「只有我能做這些事」
如果發現自己有類似以上這些想法，不妨幫助自己轉個念頭吧。
 
專家建議，要為自己設立健康的界線。不健康的界線是，從不對人說不、總將別人的需要放在自己需求之前、覺得要對別人的健康快樂負責等等，這會使得耗竭提早出現。而健康的界線是，在能力範圍盡力完成你的責任，而不被界線外的情緒和議論影響，進而得到心靈的自由。健康的界線可以幫助你避免耗竭！
 
當然了，減壓最簡單也最重要的原則，就是休息！告訴自己一聲辛苦了，然後趕快去休息吧！🎷

節錄自－如何避免耗竭：「沒我不行！」就是這句話壞累了你…｜果子傳媒
http://www.fruitsmedia.net/?p=2799
參考資料－災難管理與社會工作實務手冊-救災人員的壓力紓解｜林萬億主編｜巨流圖書
https://reurl.cc/VEYq1R
專家認可！這10個方法讓你1分鐘紓壓｜元氣網
https://health.udn.com/health/story/5964/2405646
延伸閱讀－全國自殺防治中心防疫專區
https://imtspc.wixsite.com/....../article-sharing......
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